脊柱侧弯自我矫正法

作者：吉林中西医结合医院     李炳奇
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脊柱侧弯自我矫正法是脊柱一种非常实用的方法，可以帮助人们改善脊柱健康，侧弯预防和减轻脊柱侧弯的自矫正法症状。以下是脊柱一些常见的脊柱侧弯自我矫正法：

1. 挺胸收腹：坐在椅子上，挺胸收腹，侧弯将双手放在腰部，自矫正法然后向前挺出腹壁，脊柱维持这个姿势几秒钟，侧弯然后放松。自矫正法这个动作可以帮助矫正脊柱的脊柱姿势，减轻肌肉紧张。侧弯

2. 伸展运动：站立或坐直，自矫正法将双手举过头顶，脊柱然后尽量向后伸展双臂，侧弯同时保持脊柱挺直。自矫正法这个动作可以帮助拉伸脊柱周围的肌肉，减轻肌肉紧张和疼痛。

3. 转身运动：站立或坐直，缓慢地转身，同时保持脊柱挺直。这个动作可以帮助锻炼脊柱周围的肌肉，增强肌肉力量，矫正脊柱姿势。

4. 蛙泳：蛙泳是一种对脊柱非常友好的游泳方式，可以帮助矫正脊柱姿势，减轻肌肉紧张和疼痛。

5. 瑜伽：瑜伽中的一些体式，如山式、猫式、犬式、三角式等，可以帮助矫正脊柱姿势，增强肌肉力量，缓解脊柱疼痛。

6. 避免不良姿势：长时间保持不良姿势，如弯腰、低头等，会增加脊柱的压力，加重脊柱侧弯的症状。因此，我们应该尽量避免长时间保持不良姿势。

7. 睡眠姿势：睡眠时应该采用侧卧位，避免长时间仰卧位或俯卧位。侧卧位可以减轻脊柱的压力，缓解疼痛。

以上就是一些常见的脊柱侧弯自我矫正法。需要注意的是，这些方法需要持之以恒地练习才能见效。如果脊柱侧弯的症状持续加重或出现其他不适症状，建议及时就医。

以上内容仅供参考，建议咨询专业医师获取准确信息。

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来源：中国骨伤2014年4月第63卷第4期 医学百科网 | YxBaike.Com | 71520.Com