小孩吃什么可以长高个子

作者：吉林中西医结合医院     李炳奇
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小孩吃什么可以长高个子

一、小孩多吃富含维生素D的可长食物

维生素D对于骨骼的生长发育起到了重要作用，可以让孩子长得更高。小孩富含维生素D的可长食物主要包括海鱼、动物肝脏、小孩蛋黄、可长奶制品等。小孩此外，可长经常晒太阳也可以促进体内维生素D的小孩合成。

二、可长多吃富含蛋白质的小孩食物

蛋白质是身体发育的物质基础，尤其是可长骨骼和肌肉的增长。富含蛋白质的小孩食物主要包括肉类、蛋类、可长豆类、小孩鱼类等。家长应该注意控制孩子蛋白质的摄入量，避免过量，以免增加肾脏负担。

三、多吃富含钙质的食物

钙质是骨骼发育的重要元素之一。奶制品、豆制品、海产品等食物中富含钙质，家长应该鼓励孩子多吃这些食物。同时，要避免摄入过多的高钙食物，以免影响其他矿物质的吸收。

四、合理搭配蔬菜和水果

蔬菜和水果富含多种维生素和矿物质，对于孩子的生长发育具有重要意义。家长应该合理搭配蔬菜和水果，让孩子摄入足够的营养素。

五、适量摄入脂肪类食物

适量的脂肪摄入可以促进骨骼的生长和发育。家长可以选择一些富含不饱和脂肪酸的食物，如鱼类、核桃等，以促进孩子的身高发育。

六、饮食要规律，不要挑食和偏食

孩子在生长发育过程中需要多种营养素，挑食和偏食会导致某些营养素的缺乏，影响身高发育。因此，家长应该鼓励孩子养成健康的饮食习惯，合理搭配食物，保证营养均衡。

七、适当运动有助于长高

除了饮食，适当的运动也是促进孩子身高发育的重要因素之一。家长可以鼓励孩子参加一些户外运动，如游泳、跳绳、打篮球等，这些运动可以刺激骨骼生长，促进身高发育。

总之，要想让孩子长得更高，家长需要注意孩子的饮食营养均衡，适当增加富含维生素D、蛋白质、钙质、蔬菜和水果等食物的摄入量，同时注意规律饮食，不要挑食和偏食。此外，适当的运动也是促进孩子身高发育的重要因素之一，家长可以鼓励孩子参加一些适合他们的运动项目。

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来源：中国骨伤2019年6月第27卷第7期 医学百科网 | YxBaike.Com | 71520.Com