十大降血压食物

作者：吉林中西医结合医院     李炳奇
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“十大降血压食物”包括以下几种：

1. 番茄：含有维生素C和番茄红素，大降有助于降低血压和胆固醇。血压

2. 橙子：富含维生素C和钾，食物有助于降低血压和胆固醇，大降并促进血液循环。血压

3. 坚果：含有健康脂肪和蛋白质，食物有助于稳定血压。大降

4. 绿色蔬菜：含有丰富的血压维生素、矿物质和抗氧化剂，食物有助于保持血压稳定。大降

5. 黑巧克力：含有可可碱和黄烷醇，血压可以扩张血管，食物降低血压。大降

6. 橄榄油：橄榄油含有单不饱和脂肪酸，血压尤其是食物油酸，可以降低胆固醇并稳定血压。

7. 芹菜：含有大量的膳食纤维和钾，有助于控制血压。

8. 醋：醋可以软化血管，降低血压。

9. 红酒：适量饮用红酒可以降低心血管疾病的风险，因为红酒中含有黄酮类化合物和抗氧化剂。

10. 鱼肉：富含蛋白质、ω-3脂肪酸等营养物质，有助于保持血压稳定。

这些食物不仅富含营养，而且对降血压有一定的作用。除了食物，以下是一些其他有助于降血压的措施：

1. 定期锻炼：定期进行有氧运动可以降低血压。建议每周至少150分钟的中等强度有氧运动。

2. 保持健康的体重：过重会增加高血压的风险，应保持适当的体重。

3. 限盐：过多的盐摄入会导致血压升高，应尽量减少盐的摄入。

4. 放松心情：紧张、焦虑等情绪因素会升高血压，应尽量放松心情，保持心情舒畅。

5. 定期检查：定期监测血压，了解自己的健康状况，如有异常及时就医。

总之，除了食物，还有其他的降血压措施，包括定期锻炼、保持健康的体重、限盐、放松心情、定期检查等。通过综合管理，可以有效地控制血压，预防高血压并发症的发生。

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来源：中国骨伤2012年4月第13卷第8期 医学百科网 | YxBaike.Com | 71520.Com