坚持每天喝牛奶一年后的效果

作者：吉林中西医结合医院     李炳奇
医学百科网 | YxBaike.Com | 71520.Com

医学百科网 | YxBaike.Com | 71520.Com

临床资料 医学百科网 | YxBaike.Com | 71520.Com

医学百科网 | YxBaike.Com | 71520.Com

早上减肥吃什么早餐好

减肥早餐应该选择低热量、早上早餐高纤维、减肥高蛋白的早上早餐食物，避免高糖、减肥高油脂的早上早餐食品。下面介绍几种减肥早餐的减肥推荐选择：

1. 燕麦粥：燕麦是一种低糖、高营养、早上早餐高纤维的减肥食物，具有良好的早上早餐饱腹感，能够减少其他食物的减肥摄入，同时还能促进肠道蠕动，早上早餐帮助排便，减肥有助于减肥。早上早餐

2. 鸡蛋三明治：鸡蛋是减肥一种高蛋白、低脂肪的早上早餐食物，能够提供充足的能量，并且鸡蛋中的蛋黄含有丰富的卵磷脂，有助于促进脂肪的代谢。三明治中的面包属于低热量食品，搭配起来既能满足口感，又不会造成热量过高。

3. 水果酸奶：水果富含维生素和纤维素，能够增强饱腹感，促进肠道蠕动，有助于减肥。酸奶则含有丰富的乳酸菌，能够促进肠道菌群平衡，有助于消化。

4. 杂粮馒头搭配酸奶和水果：馒头含有大量的碳水化合物，能够提供充足的能量，但同时也含有一定的膳食纤维，有助于增加饱腹感。酸奶和水果同样含有丰富的维生素和纤维素，能够增强饱腹感，促进肠道蠕动。

5. 豆浆搭配全麦面包：豆浆含有丰富的植物蛋白，能够提供能量和营养，同时还能促进肠道蠕动。全麦面包含有丰富的膳食纤维和碳水化合物，能够增加饱腹感，并且能够缓慢释放能量。

总的来说，减肥早餐应该选择低热量、高纤维、高蛋白的食物，同时要注意搭配合理，既要满足口感，又不能造成热量过高。在以上推荐的早餐中，食物种类丰富多样，营养均衡，既能提供充足的能量和营养素，又不会造成热量过高。同时，要注意避免食用高糖、高油脂的食品，以免影响减肥效果。

以上内容仅供参考，建议咨询营养师获取更专业的意见。

医学百科网 | YxBaike.Com | 71520.Com

医学百科网 | YxBaike.Com | 71520.Com

医学百科网 | YxBaike.Com | 71520.Com

讨论

医学百科网 | YxBaike.Com | 71520.Com

医学百科网 | YxBaike.Com | 71520.Com

医学百科网 | YxBaike.Com | 71520.Com

来源：中国骨伤2084年1月第38卷第9期 医学百科网 | YxBaike.Com | 71520.Com