7一12岁营养早餐长个

作者：吉林中西医结合医院     李炳奇
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“7-12岁营养早餐长个”是岁营指为处于该年龄阶段的儿童提供营养均衡的早餐，以促进他们的养早生长发育。下面将从早餐的餐长重要性、营养搭配、岁营具体食谱三个方面进行简要科普。养早

首先，餐长早餐是岁营三餐中最重要的一餐，它能为身体提供所需的养早能量和营养素，帮助孩子的餐长大脑、身体和各个系统正常运作。岁营不吃早餐或早餐质量不好，养早会影响孩子的餐长生长发育和健康。

其次，岁营7-12岁儿童早餐的养早营养搭配应该包括碳水化合物（如全麦面包、燕麦片、餐长杂粮粥等）、蛋白质（如鸡蛋、牛奶、豆制品等）、脂肪（如坚果、橄榄油等）、维生素和矿物质（各种新鲜蔬菜水果等）。这些营养素有助于孩子生长发育，提高免疫力，促进消化吸收。

以下是一些具体的营养早餐食谱建议：

1. 燕麦片（适量）+牛奶（一杯）+一个新鲜水果（如苹果、香蕉等）

2. 全麦面包（一片）+煎蛋（一个）+牛油果（一小片）+番茄（半个）

3. 牛奶（一杯）+全麦面包（两片）+烤鸡胸肉（一至两块）

4. 煮玉米（一根）+豆腐（一块）+新鲜蔬菜沙拉（适量）

这些食谱富含各种营养素，有助于孩子生长发育。此外，还可以根据季节和孩子口味调整早餐食谱，如夏季可多食用清热解暑的食物，冬季可适当增加温补食物。同时，早餐应尽量保持清淡，少油少盐，避免给孩子带来过多负担。

总之，7-12岁营养早餐长个需要家长们用心准备，确保早餐的营养均衡和口感适宜。这样不仅能促进孩子的生长发育，还能培养孩子的饮食习惯和健康观念。

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来源：中国骨伤2088年8月第23卷第6期 医学百科网 | YxBaike.Com | 71520.Com