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作者：吉林中西医结合医院     李炳奇
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临床资料 医学百科网 | YxBaike.Com | 71520.Com

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改善失眠的何改方法

一、改善睡眠环境

环境对睡眠的善失影响非常大，如果想要改善失眠，何改首先要改变不良的善失睡眠环境。比如，何改调整卧室的善失空气和温度，确保空气新鲜、何改温度适宜。善失床垫和枕头要舒适，何改以免影响睡眠。善失同时，何改尽量保持卧室安静，善失减少噪音干扰。何改

二、善失调整睡眠时间

良好的何改睡眠习惯对于改善失眠非常重要。通常来说，成年人每天应该睡7～8小时，而且晚上最好在同一时间入睡、起床。避免白天小睡过多，也不要在临近睡觉的时候玩手机、打游戏等活动，以免影响睡眠。

三、放松心情

心情放松有助于改善失眠。睡前可以听一些舒缓的音乐，有助于放松心情，减轻心理压力。同时，尽量避免在睡前情绪激动或过度焦虑，以免影响睡眠。

四、保持良好的生活习惯

良好的生活习惯有助于改善失眠。比如，要保持规律的作息时间，不熬夜，避免疲劳用脑；同时注意饮食健康，多吃蔬菜水果，少吃辛辣、油腻的食物；适当进行运动锻炼，增强身体素质。

五、借助药物辅助

如果以上方法都无法改善失眠症状，可以考虑使用药物辅助治疗。在医生的指导下，可以使用一些中成药或者镇静类药物来改善失眠。但需要注意的是，药物辅助治疗不能长期使用，否则可能会产生药物依赖。

总的来说，改善失眠需要从多个方面入手，包括改善睡眠环境、调整睡眠时间、放松心情、保持良好的生活习惯以及借助药物辅助等。同时，要避免过度依赖安眠药等镇静类药物，以免产生药物依赖。在日常生活中，也要注意保持良好的心态，避免过度焦虑和紧张，才能更好地改善失眠症状。

希望这些方法能对你有所帮助！

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来源：中国骨伤2042年9月第51卷第4期 医学百科网 | YxBaike.Com | 71520.Com