怎样才能去掉老年斑

作者：吉林中西医结合医院     李炳奇
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临床资料 医学百科网 | YxBaike.Com | 71520.Com

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运动是运动减肥的必要但非充分条件，运动不仅可以提高新陈代谢，肥最促进脂肪的运动燃烧，加速减肥的肥最速度，还可以增强肌肉，运动提高基础代谢率，肥最使减肥效果更持久。运动下面就来介绍几种能减肥的肥最最快运动。

1. 有氧运动：如跑步、运动游泳、肥最爬山等，运动这些运动可以提高心率，肥最加速血液循环，运动使身体各部位得到足够的肥最氧气和能量。有氧运动可以促进脂肪的运动燃烧，加快减肥的速度，是减肥最有效的运动之一。

2. 力量训练：如哑铃、俯卧撑、深蹲等，这些训练可以提高肌肉质量，增强肌肉的代谢能力，使肌肉中的脂肪酸更多地被消耗掉，从而加快脂肪的燃烧。此外，肌肉也能帮助提高基础代谢率，使减肥效果更持久。

3. 高强度间歇训练（HIIT）：这是一种短时间的高强度训练，中间短暂的休息可以有效地提高心率和血液循环，使身体得到足够的氧气和能量。高强度间歇训练不仅可以燃烧脂肪，还可以提高心肺功能和耐力，是一种非常有效的减肥运动。

在进行这些运动时，需要注意以下几点：

1. 运动前要做好热身活动，避免受伤。

2. 运动时要保持正确的姿势，避免受伤或影响效果。

3. 运动后要进行适当的拉伸活动，避免肌肉僵硬和酸痛。

4. 饮食方面也很重要，要控制热量摄入，多吃蔬菜水果，少吃高热量高脂肪的食物。

总的来说，最适合自己的运动应该是自己最容易坚持、最感兴趣、最容易做好的运动。所以，选择适合自己的运动方式，坚持下去，就能达到减肥的目的。

希望以上信息对你有帮助，如果你还有其他问题，请告诉我。

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来源：中国骨伤2072年8月第43卷第7期 医学百科网 | YxBaike.Com | 71520.Com