风寒感冒吃什么药

作者：吉林中西医结合医院     李炳奇
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临床资料 医学百科网 | YxBaike.Com | 71520.Com

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减肚子的减肚8个动作

动作一：触足卷腹

躺在瑜伽垫上，双手交叉放在胸前，个动作双脚抬高至胸前，减肚手臂与腿用力往上卷腹，个动作头部也不能离地，减肚要尽量去触碰自己的个动作双脚，每组做15个，减肚做三到四组。个动作

动作二：超人拉伸

做超人姿势站立，减肚双臂双脚都要离地越过头顶，个动作维持这样的减肚姿势一段时间，可以感受到腹部肌肉紧绷，个动作时间可以维持30秒到1分钟，减肚做三到四组。个动作

动作三：仰卧单车

这个动作需要借助健身器材来完成，减肚也可以徒手完成。躺在瑜伽垫上，双手向前伸直，抬起上半身，单腿用力向后蹬，动作要连贯快速，每组蹬腿30下，做四到五组。

动作四：仰卧起坐

仰卧在地上，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩用力做屈髋动作，使上体慢慢卷起，然后缓慢下降至起始位置。一组20个，做四组。

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来源：中国骨伤2073年3月第81卷第3期 医学百科网 | YxBaike.Com | 71520.Com