减肥菜谱十天瘦十斤

作者：吉林中西医结合医院     李炳奇
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减肥菜谱十天瘦十斤是减肥斤一种通过控制饮食来达到减肥目的的饮食计划。虽然减肥需要科学的菜谱方法和适当的运动，但是天瘦合理的饮食计划也可以帮助你更快地达到减肥目标。以下是减肥斤一个简单的减肥菜谱十天瘦十斤的计划：

第一天：

早餐：一份燕麦粥（燕麦片25克，牛奶150毫升，菜谱鸡蛋一个），天瘦一份水果（如苹果、减肥斤葡萄等）。菜谱

午餐：一份鸡胸肉沙拉（鸡胸肉150克，天瘦蔬菜沙拉适量），减肥斤一份糙米饭（糙米50克）。菜谱

晚餐：一份番茄豆腐汤（番茄2个，天瘦豆腐适量），减肥斤一份水果（如香蕉、菜谱猕猴桃等）。天瘦

第二天：

早餐：一份全麦面包（全麦面粉25克），一份酸奶（无糖酸奶200毫升），一份水果（如橙子、草莓等）。

午餐：一份清蒸鱼（鱼肉150克），一份蔬菜沙拉（蔬菜适量），糙米饭（糙米50克）。

晚餐：一份凉拌黄瓜（黄瓜一根），一份鸡胸肉沙拉（鸡胸肉50克）。

第三天：

早餐：一份水煮蛋（鸡蛋一个），一份燕麦粥（燕麦片25克），一份水果（如葡萄柚、蓝莓等）。

午餐：一份清炒西兰花（西兰花150克），一份糙米饭（糙米50克），一份水果（如樱桃、李子等）。

晚餐：一份凉拌豆腐（豆腐适量），一份烤鸡胸肉（鸡胸肉50克）。

第四天：

早餐：一份全麦面包（全麦面粉25克），一份酸奶（无糖酸奶200毫升），一份水果（如香蕉、苹果等）。

午餐：一份烤三文鱼（三文鱼150克），蔬菜沙拉（蔬菜适量），糙米饭（糙米50克）。

晚餐：一份绿豆芽炒蛋（绿豆芽150克，鸡蛋一个），水果沙拉（水果适量）。

第五天：

早餐：一份水煮鸡胸肉，蔬菜沙拉（蔬菜适量），酸奶（无糖酸奶200毫升）。

午餐：水煮虾和蒸豆腐。

第六天和第七天：这二天可选择自己喜欢的高蛋白低脂肪食物来食用，蔬菜瓜果瘦肉等等都是很好的选择。此外还可以补充适当的膳食纤维类食物，保持肠道的通畅。晚上在坚持一到两个小时的运动会有助于更好的瘦身。另外喝一杯苦瓜汁或者黑咖啡可以抑制脂肪的吸收，更好的瘦身。注意餐餐吃7分饱，不暴饮暴食，不挑食。

第八天和第九天：这二天可选择一些低热量高营养的食物来食用，比如鸡蛋、豆腐、青菜等食物，都是低热量低脂肪的食物。如果这两天感觉到饿的话可以吃一些水果，不要不吃东西，不吃东西反而会影响减肥的效果。保持健康的饮食规律。同时每天适当的运动可以有效的促进身体的脂肪燃烧。饮食以清淡为主。注意多喝水也是可以帮助减肥的。

第十天：这一天的饮食要恢复到减肥前的状态，避免暴饮暴食，尽量少吃高热量高脂肪的食物，以免影响减肥效果。同时要保持健康的饮食规律，避免吃零食喝饮料的习惯。如果身体没有不适的情况是可以继续坚持健康的饮食和适当的运动的。

总的来说，减肥菜谱十天瘦十斤需要合理的饮食计划和适当的运动，并且要坚持下去才能取得良好的效果。同时也要注意不要过度追求快速减肥，健康才是最重要的。在饮食方面要保证充足的营养摄入，避免营养不良的发生。

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来源：中国骨伤2058年2月第43卷第7期 医学百科网 | YxBaike.Com | 71520.Com