失眠食补吃什么最好

作者：吉林中西医结合医院     李炳奇
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失眠是失眠食补一种常见的睡眠问题，除了药物治疗外，最好食补也是失眠食补一个不错的选择。以下是最好一些有助于改善失眠的食补建议：

1. **牛奶**：牛奶中含有色氨酸，这是失眠食补一种天然的镇静剂，可以帮助放松身体，最好促进睡眠。失眠食补同时，最好牛奶还含有丰富的失眠食补钙和维生素D，有助于维持骨骼健康和神经系统的最好正常功能。

2. **小米**：小米含有丰富的失眠食补色氨酸和淀粉，可以促进胰岛素的最好分泌，有助于稳定血糖，失眠食补从而有助于促进睡眠。最好

3. **燕麦**：燕麦含有丰富的失眠食补膳食纤维和维生素B族，有助于稳定血糖和促进消化，从而有助于改善睡眠质量。

4. **香蕉**：香蕉中含有丰富的维生素B6和色氨酸，可以促进血清素的释放，有助于放松身体和改善睡眠。

5. **坚果类食物**：如杏仁、核桃等，含有丰富的维生素B族和抗氧化物质，有助于改善睡眠。

6. **全谷类食物**：如燕麦、糙米、全麦面包等，含有丰富的膳食纤维和维生素B族，有助于维持肠道健康，促进睡眠。

7. **蔬菜和水果**：富含维生素和矿物质，有助于维持身体正常功能，从而有助于改善睡眠。

需要注意的是，食补不能代替药物治疗失眠，如果失眠症状较重或持续时间较长，建议及时就医。以下是一些针对失眠的食补建议：

1. **红枣莲子羹**：红枣、莲子、百合等材料具有安神、助眠的功效，将它们一起煮成羹食用可以帮助改善失眠。

2. **酸枣仁**：酸枣仁具有安神、镇静的作用，可以将酸枣仁研成粉末泡水饮用，有助于改善失眠。

3. **桂圆红枣蜂蜜茶**：桂圆、红枣、枸杞、蜂蜜等材料具有安神、补血的功效，将它们一起泡茶饮用可以帮助改善睡眠质量。

总的来说，失眠食补的效果因人而异，不同人的体质和吸收能力不同，建议在选择食补方法前咨询医生或营养师的建议。同时，养成良好的睡眠习惯和环境也是很重要的。

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来源：中国骨伤2043年5月第78卷第7期 医学百科网 | YxBaike.Com | 71520.Com