正确的减肥方法建议

作者：吉林中西医结合医院     李炳奇
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正确的正确减肥方法建议

一、合理安排三餐

早餐要吃好，肥方法建午餐吃饱，正确晚餐吃少。肥方法建每天的正确早餐一定要吃，而且要选择营养全面的肥方法建食物，如：牛奶、正确豆浆、肥方法建鸡蛋等。正确早餐、肥方法建午餐和晚餐的正确时间应控制在一天的三分之一左右。每天定时吃饭不仅可以避免肥胖，肥方法建还有助于稳定体内的正确激素分泌，降低人体对精神压力荷尔蒙的肥方法建感应。这样在保持每日生活节奏不变的正确情况下有助于让你工作更有效率。

二、养成运动习惯

每日适当的运动能够让你加快身体的代谢速度，将食物中的脂肪快速地转化成能量被消耗掉。坚持做运动的习惯对于身体健康也十分有利。即使是在家不出门，一些小动作也能起到减肥的效果。比如坐在沙发上时，臀部是不动的，此时双腿在不受力的情况下积极的移动就会有消耗脂肪的效果。又或者经常翘二郎腿也有减肥效果。另外做一些瘦手臂、瘦腿的运动，或者在饭后适当的散散步都是非常不错的选择。

三、养成不吃夜宵的习惯

晚餐过后到睡觉前的这段时间切记不要再进食了，即使再饿也不能以水果或者饼干来充饥，这样只会增加你的体重。其实只要过了晚餐时间后不进食就能有效地达到减肥的效果。如果实在饿得受不了，可以用喝水或者喝酸奶来充饥，或者多补充一些维生素食物来代替夜宵。

四、坚持喝水

饮水是很重要的一个环节，只有当你的身体摄入的水分足够多时才能够加速代谢的速度。如果你觉得白开水的味道你无法接受的话，也可以适当的喝一些果蔬汁，它们都能促进减肥的效果。尤其是当你早上醒来之后喝水可以有效的清肠刮脂哦！另外想要喝水时也不能一口气喝个饱，适当的少量喝一些就可以。

以上就是一些减肥方法的建议，除了以上的几点还需要坚持并且持之以恒才能有更好的效果。每个人的体质不同减肥的效果也不同，但是只要你在合理的饮食搭配和积极运动的前提下一定能健康地瘦下来。在减肥过程中遇到任何问题都应及时向医生寻求帮助。记住一点，健康的身体和美丽的你永远都是最重要的！

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来源：中国骨伤2069年2月第56卷第4期 医学百科网 | YxBaike.Com | 71520.Com