7一12岁长高食谱

作者：吉林中西医结合医院     李炳奇
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以下是岁长一份适合7-12岁儿童的长高食谱：

早餐：

1. 燕麦粥：将燕麦片、牛奶和水放入锅中，高食煮沸后小火慢煮至燕麦软烂，岁长搭配一片全麦面包和一根香蕉。高食这种食谱富含碳水化合物和蛋白质，岁长有助于促进儿童的高食身体发育。

2. 鸡蛋羹：将鸡蛋打入碗中，岁长加入温水搅拌均匀，高食上锅蒸熟，岁长搭配一片黄瓜或西红柿。高食鸡蛋富含蛋白质和维生素，岁长有助于儿童的高食骨骼和肌肉生长。

午餐：

1. 西兰花炒虾仁：将虾仁腌制后煎熟，岁长再与西兰花一起翻炒，高食搭配糙米饭。岁长虾仁富含蛋白质和钙质，对儿童的骨骼生长有很好的促进作用；西兰花则富含维生素K和维生素C，有助于儿童的骨骼发育。

2. 番茄炖牛肉：将牛肉炖烂后加入切块的番茄，再炖煮一段时间，搭配土豆和胡萝卜。牛肉富含蛋白质和铁质，有助于儿童的肌肉和骨骼发育；番茄则富含维生素C，有助于儿童的免疫力提升。

晚餐：

1. 豆腐炖鱼：将鱼腌制后煎至两面金黄，再加入豆腐一起炖煮，搭配青菜。鱼肉富含蛋白质和钙质，对儿童的骨骼生长有很好的促进作用；豆腐则富含植物蛋白，有助于儿童的肌肉和免疫系统发育。

2. 蔬菜沙拉：将各种新鲜的蔬菜切成小块，加入一些橄榄油和柠檬汁调味，作为晚餐的配菜。蔬菜富含维生素和矿物质，有助于儿童的生长发育。

总的来说，以下是一些适合7-12岁儿童的长高食谱建议：食物多样性：注意饮食的多样性，保证儿童获得足够的营养素；多食用新鲜蔬菜水果、鱼类、肉类、豆类等食物；控制食量：注意控制儿童饮食的食量，避免过度肥胖和营养过剩；养成良好的饮食习惯：帮助儿童养成良好的饮食习惯，如定时定量进食、避免零食等。同时也要避免让孩子喝碳酸饮料、吃油炸食品等不利于身高的食物。总的来说，对于7-12岁儿童来说，要想长高需要注意饮食的多样性和均衡性，多食用富含蛋白质、钙质、维生素和矿物质的食物，养成良好的饮食习惯，并避免不利身高的食物。

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来源：中国骨伤2019年1月第92卷第7期 医学百科网 | YxBaike.Com | 71520.Com