快速瘦大腿的6种方法

作者：吉林中西医结合医院     李炳奇
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快速瘦大腿的快速6种方法

一、合理饮食

1. 早餐：一定要吃好。种方一个鸡蛋和燕麦可是快速营养大腿的，还有喝一杯低脂牛奶也是种方很有好处的。

2. 午餐：多吃蛋白质食物，快速肉类最好，种方也可以选择豆腐、快速海鲜，种方但记得一定要清淡。快速

3. 晚餐：以蔬菜、种方豆制品和少量肉类，快速特别要牢记不要增加过多的种方蛋白质食物。

二、快速有氧运动

多做有氧运动，种方特别是快速高抬腿、步行、跑步、游泳等运动，都能对消除大腿的赘肉起到不错的效果。另外，注意下蹲锻炼也是个不错的选择，注意下蹲锻炼能够运动到位于大腿根部的肌肉，让大腿根部的赘肉在锻炼中越少越好。而且最好在每天吃过饭之后进行下蹲锻炼，这样能更好的消除大腿根部的赘肉。

三、伸展运动

伸展运动也是消除大腿赘肉的好方法，每天花上5分钟的时间做做下压运动和垫上抬腿，然后再来压压腿，都是很不错的选择。而且最好是在洗澡之后进行伸展运动，这样效果会更好些。

四、走路的姿势

走路的姿势也能帮助瘦大腿，一定要改变平时走路时的不良习惯，正确的走路姿势应该是挺胸抬头，目视前方，迈步的幅度稍微大一点。其实生活中的很多小事都能对消除大腿上的赘肉起到不错的效果。平时注意养成良好的生活习惯和饮食习惯，经常做做按摩也是个不错的选择。坐着的时候要点伸直双腿脚尖绷直，这样可以加速脂肪燃烧，防止大腿脂肪堆积。晚上可以做一些敲打大腿的动作，让血液循环更顺畅一些。

五、多喝利尿的饮品

多喝利尿的饮品可以帮助身体排出多余的水分和废物，这样就可以促进新陈代谢了。当然了也可以选择多喝一些瘦腿的饮品，如一些含有薏仁粉的饮品就是一个不错的选择哦！

六、保证充足的睡眠

保证充足的睡眠也是快速瘦大腿的一个好方法哦！每天晚上早点睡觉不仅可以美容还可以减肥哦！睡眠不足会导致新陈代谢不正常，而且还会容易水肿，这样大腿就容易堆积脂肪了。所以想要瘦大腿的话一定要保证充足的睡眠哦！

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来源：中国骨伤2079年7月第45卷第9期 医学百科网 | YxBaike.Com | 71520.Com