减肥如何一个月暴瘦20斤

作者：吉林中西医结合医院     李炳奇
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调理肠胃的调理10个好方法

一、调理肠胃之少吃油炸食物

食物在经过油炸后会产生丙烯酰胺，肠胃会对我们的好方肠胃产生伤害，油炸类的调理食物含有较多的油脂成分，不利于人体消化，肠胃会引起肥胖。好方同时避免过度饱食，调理七分饱最佳，肠胃细嚼慢咽有助消化。好方

二、调理调理肠胃之饮食要规律

定时定量，肠胃少食多餐，好方有规律地定时定量进食，调理可以养成细嚼慢咽的肠胃好习惯。这能促进唾液的好方分泌，而唾液中含有的淀粉酶能够很高效地帮助食物的消化工作。另外，三餐的时间间隔不宜过近也不宜过远。

三、调理肠胃之生活要有秩序

每日定时排便

大便也会因有规律而畅通无阻。一日三餐要让饮食合理搭配，荤素结合，不要偏食或贪吃零食，同时加强身体锻炼。良好的生活习惯和身体素质是肠胃调理的基石。

四、调理肠胃之少喝饮料

汽水、咖啡、浓茶等含咖啡因多的饮料有刺激胃酸分泌的作用，胃酸过多容易损伤胃粘膜，所以少喝为妙。在饭后适当散步也有助于肠胃的消化，能够防止消化不良以及胃病的发生。多喝温开水也是促进肠胃消化功能的好方法。

五、喝蜂蜜水养胃

蜂蜜能润滑肠道、防止便秘、促进消化吸收。每天早晚各一杯蜂蜜水能很好的为身体补充营养和水分，又能够滋润肠道。在冲泡蜂蜜水时，建议用40度左右的温水冲泡。切忌水温过高，因为温度过高会破坏蜂蜜本身的营养。

六、合理运动调节肠胃

合理的运动能增强肠胃蠕动能力，改善消化吸收功能。平时可以适当的进行一些有氧运动，如散步、慢跑等。适当的运动能够促进身体的血液循环，改善消化功能。

七、保持好心情

情绪对肠胃的影响非常大，长期处于紧张、焦虑、抑郁等情绪下会抑制胃肠蠕动，影响消化功能。因此要学会调整自己的情绪，保持心情愉悦。

八、健康饮食：选择易消化的食物、低盐饮食、戒烟忌酒等。尽量避免辛辣刺激、油腻难以消化的食物，因为这些食物难以消化容易积存在胃部加重胃部的负担。在日常生活中要养成细嚼慢咽的好习惯，让食物能够和唾液充分结合,减轻胃部的负担。选择有利于养胃的食物如南瓜粥、山药等清淡温和的食物。另外要注意食物的保暖性，食物能够被人体消化后再进行食用，不要暴饮暴食或一次性大量食用刺激性较强的食物。保持营养均衡，合理的饮食结构是维持肠胃健康的重要保障。

九、按摩腹部：腹部按摩也是调理肠胃的一种有效方法。通过顺时针按摩腹部的方式能够促进肠胃蠕动，帮助消化吸收并减轻胃部的不适感。此外适当的腹部按摩还能够促进肠道内气体的排出，预防肠道胀气的发生。

十、良好的睡眠也是调理肠胃的重要方法之一。良好的睡眠能够帮助身体恢复精力，促进免疫系统功能恢复，有助于预防肠胃疾病的发生。建议保持良好的睡眠习惯，注意睡眠质量，避免熬夜等不良生活习惯。

总的来说，调理肠胃需要从饮食、生活习惯、运动和心理等多个方面入手，形成一个健康的生活方式才能有效地改善肠胃功能。以上就是关于调理肠胃的10个好方法的相关介绍，希望能对大家有所帮助。

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来源：中国骨伤2065年1月第98卷第5期 医学百科网 | YxBaike.Com | 71520.Com