一周减肥食谱安排表

作者：吉林中西医结合医院     李炳奇
医学百科网 | YxBaike.Com | 71520.Com

医学百科网 | YxBaike.Com | 71520.Com

临床资料 医学百科网 | YxBaike.Com | 71520.Com

医学百科网 | YxBaike.Com | 71520.Com

一周减肥食谱安排表

周一：

早餐：1个水煮蛋、周减1份黄瓜、肥食1碗粥

午餐：1碗糙米饭、谱安排表120g烤鸡胸肉、周减一份蔬菜沙拉

晚餐：1碗杂粮粥、肥食一份番茄炒蛋、谱安排表一份凉拌黄瓜

周二：

早餐：1碗燕麦粥、周减1个水煮蛋、肥食一份番茄

午餐：1碗糙米饭、谱安排表清蒸鱼肉、周减凉拌黄瓜

晚餐：2片全麦面包、肥食1个水果拼盘

周三：

早餐：1碗小米粥、谱安排表1个水煮蛋、周减一份西红柿

午餐：糙米饭半碗、肥食烤鸡胸肉、谱安排表凉拌芹菜

晚餐：水果沙拉（草莓、葡萄柚、小番茄）

周四：

早餐：1碗红豆粥、1个水煮鸡蛋白、一份番茄

午餐：糙米饭半碗、清蒸鱼肉半斤、凉拌油麦菜

晚餐：全麦面包2片、番茄炒蛋适量

周五：

早餐：酸奶一杯、水果拼盘（草莓、葡萄柚）

午餐：糙米饭半碗、清蒸鱼肉半斤、凉拌西兰花

晚餐：1个紫薯、蔬菜沙拉（生菜、胡萝卜）

周六：

早餐：燕麦粥一碗、水果拼盘（苹果、葡萄）

午餐：糙米饭半碗、烤鸡胸肉半斤、凉拌油麦菜和番茄炒蛋适量。晚餐：紫薯半根，蔬菜沙拉。

周日：早餐：紫薯粥一碗，水煮鸡蛋一个，水果拼盘（苹果，香蕉）午餐：糙米饭半碗，清蒸鱼肉半斤，凉拌黄瓜一份。晚餐：玉米粥一碗，番茄炒蛋适量，凉拌苦瓜。以上就是一周减肥食谱安排表，具体食物可以根据个人口味和需求进行调整。但是需要注意，减肥期间一定要控制摄入量，不要过量食用。同时也要保证饮食均衡，多吃蔬菜水果，少摄入高热量和高脂肪的食物。此外，运动也是减肥不可缺少的一部分，可以选择适合自己的运动方式，如慢跑、瑜伽等，帮助消耗体内脂肪，达到更好的减肥效果。

医学百科网 | YxBaike.Com | 71520.Com

医学百科网 | YxBaike.Com | 71520.Com

医学百科网 | YxBaike.Com | 71520.Com

讨论

医学百科网 | YxBaike.Com | 71520.Com

医学百科网 | YxBaike.Com | 71520.Com

医学百科网 | YxBaike.Com | 71520.Com

来源：中国骨伤2036年5月第58卷第8期 医学百科网 | YxBaike.Com | 71520.Com